Eine einfache Übung, die dir hilft, sofort runterzukommen – mitten im Alltag.

Jetzt Übung starten

Kostenlos • jederzeit anwendbar • keine Vorkenntnisse

Kennst du das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen?

Gedanken kreisen.

Der Kopf ist voll.

Und selbst kurze Pausen bringen keine echte Erholung.

Du funktionierst – aber innerlich wird es unruhig.

Genau hier setzt diese Übung an.

Geführte 3-Minuten-Übung

Diese Übung kannst du überall durchführen – im Sitzen oder Stehen.

1. Ankommen (30 Sekunden)

Spüre bewusst deine Füße auf dem Boden.
Nimm wahr, wie du gerade sitzt oder stehst.

2. Atmung (90 Sekunden)

Atme ruhig ein…
und etwas länger aus.

Mit jeder Ausatmung lässt du Spannung los.

3. Fokus (60 Sekunden)

Richte deine Aufmerksamkeit nach außen.
Auf einen Punkt oder Geräusche.

Abschluss:

Vielleicht spürst du jetzt schon ein kleines Stück mehr Ruhe.

Und das war nur der Anfang

Solche kleinen Momente können im Alltag viel verändern.

Wenn du lernst, gezielt innezuhalten, entsteht Schritt für Schritt:

Ich bin Jürgen Karwath

Ich begleite Menschen dabei, mit Stress besser umzugehen und wieder mehr Ruhe und Klarheit in ihren Alltag zu bringen.

Meine Arbeit ist praxisnah, alltagstauglich und direkt umsetzbar.

Möchtest du noch mehr für dich tun?

Weitere einfache Übungen entdecken

oder

Mehr erfahren zu meinen Kursen