3 Minuten für mehr Ruhe
Eine einfache Übung, die dir hilft, mitten im Alltag kurz innezuhalten und neue Kraft zu schöpfen.
Geführte Atemübung anhören
Viele Menschen entspannen leichter, wenn sie angeleitet werden.
Höre dir die Übung direkt an und mache einfach mit.
Dauer: ca. 6 Minuten
Tipp: Nutze Kopfhörer oder einen ruhigen Ort und gönne dir diese sechs Minuten ganz bewusst.
Nimm dir ein paar Minuten Zeit undf spüre, wie mehr Ruhe entsteht.
Oder lieber lesen?
Kennst du das Gefühl, ständig unter Strom zu stehen?
Gedanken kreisen.
Der Kopf ist voll.
Selbst kurze Pausen bringen keine echte Erholung.
Genau hier setzt diese Übung an.
Geführte 3-Minuten-Übung
Diese Übung kannst du überall durchführen – im Sitzen oder Stehen.
1. Ankommen (30 Sekunden)
Spüre bewusst deine Füße auf dem Boden.
Nimm wahr, wie du gerade sitzt oder stehst.
2. Atmung (90 Sekunden)
Atme ruhig ein…
und etwas länger aus.
Mit jeder Ausatmung lässt du Spannung los.
3. Fokus (60 Sekunden)
Richte deine Aufmerksamkeit nach außen.
Auf einen Punkt oder Geräusche.
Abschluss:
Vielleicht spürst du jetzt schon ein kleines Stück mehr Ruhe.
Bereits wenige Minuten bewusstes Innehalten können im Alltag einen Unterschied machen.
Wer begleitet dich durch diese Übung?
Ich bin Jürgen Karwath.
Als Trainer für Resilienz, Stressmanagement und Achtsamkeit begleite ich Menschen dabei, im Alltag wieder mehr Ruhe, Klarheit und innere Stabilität zu finden.
Meine Arbeit ist praxisnah, alltagstauglich und direkt umsetzbar.
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