Deine kurze Auszeit für zwischendurch
Ein paar Minuten für mehr Ruhe
Manchmal braucht es nicht viel, um kurz aus dem Gedankenkarussell auszusteigen.
Diese geführte Atemübung hilft dir, bewusst innezuhalten, ruhiger zu werden und neue Klarheit zu gewinnen.
Nimm dir etwa sechs Minuten Zeit und folge einfach meiner Stimme.
Geführte Atemübung anhören
Mach es dir bequem, schließe – wenn es angenehm ist – die Augen und lasse dich für einige Minuten durch die Übung führen.
Dauer: etwa sechs Minuten
Tipp: Mit Kopfhörern und an einem ruhigen Ort kannst du dich leichter auf die Übung einlassen.
Was diese kurze Auszeit bewirken kann
Schon wenige Minuten bewusstes Innehalten können dabei helfen, den inneren Druck zu reduzieren und wieder klarer wahrzunehmen, was du gerade brauchst.
✓ ruhiger und gleichmäßiger zu atmen
✓ körperliche Anspannung bewusster wahrzunehmen
✓ kreisende Gedanken für einen Moment zu unterbrechen
✓ neue Ruhe und Klarheit für den nächsten Schritt zu gewinnen
Du musst dabei nichts leisten. Es genügt, dir diese wenigen Minuten bewusst zu erlauben.
Du möchtest die Übung lieber lesen?
1. Ankommen – etwa 30 Sekunden
Spüre bewusst deine Füße auf dem Boden.
Nimm wahr, wie du gerade sitzt oder stehst.
Du musst nichts verändern – nimm einfach wahr, was im Moment da ist.
2. Ruhig atmen – etwa 90 Sekunden
Atme ruhig durch die Nase ein und etwas länger wieder aus.
Lasse deinen Atem in seinem eigenen Rhythmus fließen.
Mit jeder Ausatmung darf ein wenig Anspannung nachlassen.
3. Aufmerksamkeit ausrichten – etwa 60 Sekunden
Richte deine Aufmerksamkeit auf einen Punkt in deiner Umgebung oder auf die Geräusche, die du gerade wahrnehmen kannst.
Wenn Gedanken auftauchen, lasse sie weiterziehen und kehre mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück.
Nimm zum Abschluss noch einen bewussten Atemzug. Vielleicht spürst du jetzt schon etwas mehr Ruhe, Klarheit oder Abstand.
Wer begleitet dich durch diese Übung?
Ich bin Jürgen Karwath.
Als Trainer und Coach für Resilienz, Stressmanagement und Achtsamkeit unterstütze ich Menschen dabei, auch unter Belastung ruhig, klar und handlungsfähig zu bleiben.
Meine Übungen sind verständlich, alltagstauglich und so gestaltet, dass du sie unmittelbar anwenden kannst.
Praxisnah. Ruhig angeleitet. Direkt umsetzbar.
Podcast „Kurze Auszeit – Meditation & Entspannung“
Noch mehr Ruhe für deinen Alltag
Im Podcast findest du geführte Meditationen, Atemübungen und Entspannungsimpulse.
Sie unterstützen dich dabei, bewusst abzuschalten und neue Kraft zu schöpfen.
Kostenlos und jederzeit verfügbar – zu Hause, unterwegs oder als kurze Auszeit zwischendurch.
Gemeinsam entspannen – live und online
Kurze Auszeit LIVE
Kurze Auszeit LIVE ist ein persönlich begleitetes Online-Format mit Meditationen, Atemübungen, Achtsamkeitsimpulsen und alltagstauglichen Entspannungsmethoden.
In etwa 30 Minuten kannst du bewusst abschalten, zur Ruhe kommen und neue Energie schöpfen – bequem von zu Hause aus.
Die nächste Runde ist bereits in Planung.
Deine kurze Auszeit darf jederzeit beginnen.
Speichere dir diese Seite und kehre immer dann zurück, wenn du für einige Minuten bewusst zur Ruhe kommen möchtest.
Du musst nicht erst warten, bis alles zu viel wird.